Thiền cùng bản thân trong tương lai: Một phương pháp đơn giản thay đổi cách bạn nhìn nhận vấn đề

Một phương pháp thiền định bất ngờ là tưởng tượng bản thân trong tương lai đang ngồi cạnh bạn. Lúc đầu có vẻ lạ lẫm, nhưng nhiều người cho biết kiểu thiền này thay đổi cách họ nhìn nhận những lo âu, quá khứ và cả câu chuyện cuộc đời mình.

Một người phụ nữ từng kể về trải nghiệm thiền định xảy ra khi cô 23 tuổi. Cô sống một mình trong một ngôi nhà bỏ hoang ở North Carolina, gần rừng. Nơi đó yên tĩnh và hơi đáng sợ, mọi tiếng động nhỏ đều nghe rõ mồn một. Chính vì vậy, sự chú ý của cô trở nên cực kỳ nhạy bén. Khi bạn hơi sợ hãi và ở một mình, tâm trí bạn trở nên rất hiện diện: bạn lắng nghe kỹ từng âm thanh và chuyển động xung quanh. Đêm đó, cô đã tự nhiên rơi vào trạng thái thiền sâu.

Thay vì tập trung vào hơi thở, cô bắt đầu nhớ lại những kỷ niệm sớm nhất của mình. Cô tưởng tượng mình đến thăm chính mình hồi nhỏ, ôm lấy bản thân khi còn bé, an ủi và trao cho mình sự ủng hộ mà lúc đó cô không nhận được. Sau đó, cô tưởng tượng mình gặp mẹ và khẽ nói rằng cô tha thứ cho bà. Trong hai ngày, cô từ từ thăm lại nhiều kỷ niệm trong quá khứ cho đến khi cuối cùng đạt đến khoảnh khắc tĩnh lặng hoàn toàn. Cô ngồi trong ngôi nhà tối tăm và chỉ lắng nghe thế giới bên ngoài — không suy nghĩ, chỉ có sự hiện diện thuần túy.

Và rồi một điều bất ngờ đã xảy ra. Khi đang ngồi trong im lặng, cô đột nhiên có cảm giác mạnh mẽ rằng bản thân trong tương lai đang hiện diện trong phòng. Đầu tiên cô tưởng tượng mình năm năm sau, có lẽ đang kể cho ai đó nghe câu chuyện về đêm kỳ lạ đó. Sau đó cô cảm nhận mình mười năm sau, rồi hai mươi năm, rồi ba mươi năm. Cuối cùng cô tưởng tượng một phiên bản rất già của mình, gần chín mươi tuổi. Và phiên bản đó đang làm một điều đáng ngạc nhiên: bà đang cười. Không chỉ mỉm cười lịch sự, mà cười thành tiếng trước tình cảnh đó — một cô gái trẻ lữ hành ngồi một mình trong ngôi nhà bỏ hoang, lo lắng về cuộc sống và tương lai.

Từ góc nhìn của chín mươi năm cuộc đời, tất cả những điều đó trông thật buồn cười. Và khi nhận ra điều đó, cô cũng bắt đầu cười theo. Nỗi sợ biến mất, sự lo âu tan biến, và mọi thứ bỗng trở nên nhẹ nhõm.

Tại sao phương pháp thiền này hiệu quả: Các nhà tâm lý học đôi khi gọi kỹ thuật này là hình dung bản thân tương lai. Ý tưởng rất đơn giản: khi chúng ta ở trong một vấn đề, vấn đề đó có vẻ khổng lồ. Nhưng khi chúng ta tưởng tượng mình trong nhiều thập kỷ sau, quy mô sẽ thay đổi. Một vấn đề có vẻ quá tải hôm nay có thể trông rất nhỏ bé từ góc nhìn của một cuộc đời dài. Bản thân trong tương lai của bạn có nhiều kinh nghiệm hơn, hiểu biết hơn và có khoảng cách cảm xúc lớn hơn. Vì vậy, bản thân tương lai có thể nhìn vào những khó khăn hiện tại của bạn với sự bình tĩnh và thậm chí là hài hước.

Trí tuệ của bản thân lớn tuổi: Trong nhiều truyền thống thiền định, có khái niệm về người quan sát thông thái. Đôi khi nó xuất hiện dưới dạng một người thầy, một phiên bản trưởng thành hơn của chính bạn hoặc một giọng nói nội tâm bình thản. Trong câu chuyện này, người quan sát thông thái xuất hiện dưới dạng phiên bản chín mươi tuổi của người hành thiền. Thông điệp rất đơn giản: hầu hết những điều chúng ta lo lắng hôm nay sẽ không quan trọng như chúng ta nghĩ. Cuộc sống vẫn tiếp diễn, góc nhìn mở rộng, và những gì từng có vẻ là khủng hoảng thường trở thành một kỷ niệm khác — đôi khi còn là một kỷ niệm vui.

Cách tự thử phương pháp thiền này: Bạn có thể thực hành thiền này ở bất cứ đâu. Một nơi yên tĩnh sẽ giúp ích, nhưng không hoàn toàn bắt buộc.

Bước 1: Ngồi thoải mái và thả lỏng hơi thở trong vài phút, để sự chú ý của bạn lắng xuống.

Bước 2: Hãy tưởng tượng bản thân trong tương lai nhiều năm sau. Có thể là 10 năm, 30 năm hoặc thậm chí khi bạn 80 hoặc 90 tuổi. Hãy cố gắng nhìn rõ phiên bản tương lai này của bạn: họ ngồi như thế nào? họ nhìn thế giới ra sao?

Bước 3: Hãy tưởng tượng rằng bản thân tương lai này đang ngồi cạnh bạn. Họ thấy tất cả những gì bạn đang lo lắng ngay lúc này — công việc, các mối quan hệ, nỗi sợ hãi của bạn. Họ phản ứng thế nào? Thường thì phản ứng không phải là hoảng loạn hay căng thẳng. Rất thường xuyên đó là sự thấu hiểu bình tĩnh, đôi khi thậm chí là một nụ cười nhẹ nhàng.

Bước 4: Hãy lắng nghe những gì họ có thể nói. Bản thân tương lai của bạn có thể nói điều gì đó đơn giản như: “Mọi chuyện sẽ ổn thôi”, “Con đang lo lắng quá nhiều về chuyện này đấy” hoặc “Sau này con sẽ hiểu rõ điều này hơn”. Hãy ở lại với cảm giác này trong vài phút.

Một bài thiền bạn có thể quay lại: Người phụ nữ trong câu chuyện nói rằng nhiều năm sau cô vẫn sử dụng bài thiền này. Bất cứ khi nào cô cảm thấy lạc lõng hoặc căng thẳng tột độ, cô tưởng tượng một phiên bản 55 tuổi của mình đến thăm. Và đôi khi phiên bản chín mươi tuổi lại xuất hiện — vẫn cười trước những vấn đề từng có vẻ nghiêm trọng như vậy. Thay vì cảm thấy xấu hổ vì tiếng cười đó, cô cảm thấy biết ơn. Bởi vì tiếng cười đó nhắc nhở cô về một điều quan trọng: cuộc đời còn dài, hầu hết những lo âu chỉ là tạm thời, và đôi khi phần thông thái nhất trong chúng ta đã biết điều đó rồi.