Gelecekteki Benliğinizle Meditasyon: Sorunlarınıza Bakış Açınızı Değiştiren Basit Bir Pratik

Sıra dışı bir meditasyon pratiği, gelecekteki benliğinizin yanınızda oturduğunu hayal etmeyi içerir. İlk başta tuhaf gelebilir, ancak birçok kişi bu tür bir meditasyonun endişelerine, geçmişlerine ve hatta kendi yaşam öykülerine bakış açılarını değiştirdiğini belirtiyor.

Bir kadın bir keresinde 23 yaşındayken yaşadığı bir meditasyon deneyimini anlattı. Kuzey Carolina'da ormanın yakınında terk edilmiş bir evde tek başına kalıyordu. Yer sessiz ve biraz ürkütücüydü, her küçük ses net bir şekilde duyulabiliyordu. Bu nedenle dikkati son derece keskinleşmişti. Biraz korktuğunuzda ve yalnız olduğunuzda zihniniz çok 'anda' olur: çevrenizdeki her sesi ve her hareketi dikkatle dinlersiniz. O gece doğal bir şekilde derin bir meditatif duruma geçti.

Nefese odaklanmak yerine, en eski anılarını hatırlamaya başladı. Çocukluğundaki halini ziyaret ettiğini, küçük halini kucakladığını, onu teselli ettiğini ve o zamanlar alamadığı desteği verdiğini hayal etti. Daha sonra annesiyle karşılaştığını ve onu affettiğini sessizce söylediğini hayal etti. İki gün boyunca geçmişinden birçok anıyı yavaşça yeniden ziyaret etti ve sonunda tam bir sessizlik anına ulaştı. Karanlık evde oturuyor ve sadece dışarıdaki dünyayı dinliyordu — düşünce yok, sadece saf varlık.

Ve aniden beklenmedik bir şey oldu. Sessizlik içinde otururken, aniden gelecekteki benliğinin odada olduğu hissine kapıldı. Önce kendini beş yıl sonra, belki birine o tuhaf gecenin hikayesini anlatırken hayal etti. Sonra on yaş büyük halini, sonra yirmi, sonra otuz yıl sonraki halini hissetti. Sonunda kendini çok yaşlı, neredeyse doksan yaşında bir haliyle hayal etti. Ve o hali şaşırtıcı bir şey yapıyordu: Gülüyordu. Sadece nazikçe gülümsemiyor, terk edilmiş bir evde tek başına oturan, hayat ve gelecek hakkında endişelenen genç gezginin durumuna kahkahalarla gülüyordu.

Doksan yıllık yaşanmış bir hayatın perspektifinden bakıldığında, her şey komik görünüyordu. Ve bunu fark ettiğinde, kendisi de gülmeye başladı. Korku kayboldu, endişe yok oldu ve her şey aniden hafifledi.

Bu Meditasyon Neden İşe Yarar: Psikologlar bazen bu tekniğe 'gelecek benlik görselleştirmesi' derler. Fikir basittir: Bir sorunun içindeyken, sorun devasa görünür. Ancak kendimizi onlarca yıl sonra hayal ettiğimizde ölçek değişir. Bugün ezici hissettiren bir sorun, uzun bir yaşam perspektifinden bakıldığında çok küçük görünebilir. Gelecekteki benliğiniz daha fazla deneyime, daha fazla anlayışa ve daha fazla duygusal mesafeye sahiptir. Bu nedenle gelecekteki benliğiniz mevcut zorluklarınıza sakinlikle ve hatta mizahla bakabilir.

Yaşlı Benliğin Bilgeliği: Birçok meditasyon geleneğinde 'bilge gözlemci' kavramı vardır. Bazen bir akıl hocası, kendinizin daha yetişkin bir versiyonu veya sakin bir iç ses olarak görünür. Bu hikayede bilge gözlemci, meditasyon yapan kişinin doksan yaşındaki hali olarak ortaya çıktı. Mesaj basitti: Bugün endişelendiğimiz şeylerin çoğu düşündüğümüz kadar önemli olmayacak. Hayat devam eder, perspektif genişler ve bir zamanlar kriz gibi görünen şey genellikle sadece bir anı haline gelir — bazen komik bir anı.

Bu Meditasyonu Kendiniz Nasıl Deneyebilirsiniz: Bu meditasyonu her yerde uygulayabilirsiniz. Sessiz bir yer yardımcı olur, ancak kesinlikle gerekli değildir.

1. Adım: Rahatça oturun ve dikkatinizin sakinleşmesine izin vererek birkaç dakika sakin bir şekilde nefes alın.

2. Adım: Kendinizi yıllar sonraki gelecekte hayal edin. Bu 10 yıl, 30 yıl sonra veya hatta 80 veya 90 yaşınızda olabilir. Kendinizin bu gelecekteki versiyonunu net bir şekilde görmeye çalışın: Nasıl oturuyor? Dünyaya nasıl bakıyor?

3. Adım: Bu gelecekteki benliğinizin yanınızda oturduğunu hayal edin. Şu anda endişelendiğiniz her şeyi görüyor — işiniz, ilişkileriniz, korkularınız. Nasıl tepki veriyor? Genellikle tepki panik veya stres değildir. Çok sık olarak bu sakin bir anlayış, hatta bazen nazik bir gülüştür.

4. Adım: Söyleyebileceği şeylere kulak verin. Gelecekteki benliğiniz 'Her şey yoluna girecek', 'Bunun için çok fazla endişeleniyorsun' veya 'Bunu daha sonra daha iyi anlayacaksın' gibi basit bir şey söyleyebilir. Birkaç dakika bu hisle kalın.

Geri Dönebileceğiniz Bir Meditasyon: Hikayedeki kadın, yıllar sonra hala bu meditasyonu kullandığını söyledi. Ne zaman kendini kaybolmuş veya çok gergin hissetse, 55 yaşındaki halinin onu ziyaret ettiğini hayal ediyor. Ve bazen doksan yaşındaki hali tekrar görünüyor — bir zamanlar çok ciddi görünen sorunlara hala aynı şekilde gülerek. Ve bu gülüşten utanmak yerine şükran duyuyor. Çünkü bu gülüş ona önemli bir şeyi hatırlatıyor: Hayat uzun, endişelerin çoğu geçici ve bazen en bilge yanımız bunu zaten biliyor.