리비우에서 회복탄력성 쌓기

리비우에 사는 올레나입니다. 지난 몇 년은 감정적으로나 정신적으로 믿을 수 없을 만큼 무거웠습니다. 끊임없는 불확실성 속에서 사는 것은 즉각적인 안전에서부터 장기적인 미래, 그리고 전반적인 안정에 이르기까지 삶의 모든 측면에 대한 느낌을 완전히 바꿔놓습니다.

이전에는 하루의 대부분을 끊임없이 최악의 상황을 상상하며 보냈습니다. 신경계는 항상 비상 경계 태세에 있었고, 예기치 않은 소리나 뉴스 하나하나에 마치 그것이 눈앞의 위협인 것처럼 반응했습니다. 도망칠 수 없는 영구적인 긴장 상태 속에서 살고 있는 것처럼 느껴졌습니다.

명상은 주변 세계의 외부적인 불확실성을 없애준 것이 아니었습니다. 하지만 저 자신의 내면적인 불확실성을 조절하는 데 헤아릴 수 없을 만큼 도움이 되었습니다. 실천을 시작하며 가장 먼저 깨달은 것은 저 자신의 호흡이었습니다. 제 호흡이 거의 항상 얕고 빨라져 있다는 것을 알게 되었습니다. 정말 조용히 앉아 있는 시간을 갖기 전까지 제 가슴이 얼마나 조여져 있었는지조차 깨닫지 못했습니다.

심플한 소리와 타이머를 사용해 매일 밤 딱 10분 동안 천천히 깊게 호흡하는 연습을 시작했습니다. 그것은 작은 결심이었지만 마치 생명줄 같았습니다. 점차 공황 증상은 짧아지고 강도도 완화되었습니다. 수면의 질이 향상되었고, 불안을 부추기기만 하던 심야 뉴스 스크롤도 드디어 멈출 수 있는 힘을 찾게 되었습니다.

명상은 수많은 일이 완전히 통제 불가능한 세상에서 작지만 강력한 '통제의 행위'가 되었습니다. 그것은 제 상황의 현실에 무지해지는 것이 아니었습니다. 대신 저를 더 강하게(회복탄력 있게) 만들어 주었습니다. 제가 가지고 있는지 몰랐던 내면의 힘의 토대를 마련해 주었습니다.

이제 공포가 나타나도 그것과 싸우거나 밀어내려 하지 않습니다. 그저 그것이 일어나는 것을 관찰할 뿐입니다. 공포가 제 온 존재를 지배하는 것을 허용하지 않고 그 존재를 인정합니다. 그리고 더 이상 그것과 투쟁하지 않게 되면서, 공포는 이전보다 훨씬 빨리 사라진다는 것을 깨달았습니다.