リヴィウでレジリエンスを築く

リヴィウに住むオレナです。ここ数年は、感情的にも精神的にも、信じられないほど重苦しいものでした。絶え間ない不確実性の中で生きることは、身近な安全から長期的な将来、そして全体的な安定に至るまで、人生のあらゆる側面に対する感じ方を完全に変えてしまいます。

以前は、一日のほとんどを、絶えず最悪の事態を想像して過ごしていました。神経系は常に厳戒態勢にあり、予期せぬ音やニュースの一つひとつに、あたかもそれが目前の脅威であるかのように反応していました。逃げることのできない、永続的な緊張状態の中で生きているように感じていました。

瞑想は、周囲の世界の外部的な不確実性を取り除いてくれたわけではありません。しかし、私自身の内面的な不確実性を調整するのに、計り知れないほど役立ちました。実践を始めて最初に気づいたのは、自分自身の呼吸でした。自分の呼吸がほとんど常に浅く、速くなっていることに気づいたのです。本当に静かに座る時間をとるまで、自分の胸がどれほど締め付けられていたかにさえ気づいていませんでした。

シンプルな音とタイマーを使って、毎晩たった10分間、ゆっくりと深い呼吸をする練習を始めました。それは小さな決意でしたが、まるで生命線のようでした。徐々に、パニックのエピソードは短くなり、激しさも和らいでいきました。睡眠の質が向上し、不安を煽るだけだった深夜のニュースのスクロールも、ついにやめる強さを見つけることができました。

瞑想は、非常に多くのことが完全にコントロール不能な世界において、小さくても強力な「コントロールの行為」となりました。それは、私の状況の現実に無知になるということではありませんでした。代わりに、私をより逞しく（レジリエントに）してくれました。自分が持っているとは知らなかった、内なる強さの土台を与えてくれたのです。

今、恐怖が現れても、それと戦ったり押し戻そうとはしません。ただ、それが生じるのを観察するだけです。恐怖が自分の全存在を支配することを許さずに、その存在を認めます。そして、もうそれと格闘しなくなったので、恐怖は以前よりもずっと早く去っていくことに気づきました。